mag 2

/SFD/2017/1/3/3a417102f7d641ef989c658f6bdcbc53.jpg 3 styczeń DT Dzis kiepski dzien do południa , o 4 obudziłem sie z silnym bólem brzucha a o 5 wychodziłem do pracy byłem zmarnowany przez całe 8 h , powrót do domu ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac [...]

/SFD/2017/1/6/d628f207af43478ea06879645985e6a8.jpg 6 styczeń DT mega trening nóg dziś wpadł ,kolejny progres ciezarowy na frontach to mi sie podoba, do tego waga rano na czczo pokazała 86kg z czego bardzo jestem zadowolony , chciałbym na koniec masy miec ok 90kg było by fajnie wskoczyc na redu przy takiej wadze. od pon zamieniam karkówke na [...]

/SFD/2017/1/12/165297e73ba44691a9b2ca8af824a439.jpg 11 styczeń DT samopoczucie duzo lepsze chociaż kolejne 16h w pracy i barki wpadły elegancko /SFD/2017/1/12/1d7d893b940e4f9e92d21e52f621842a.jpg 1wyciskanie sztangi siedxas smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy przodem + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

/SFD/2017/1/14/9e69bc03e0774ec1bf3abae147552b8d.jpg 14 styczeń DT wizyta w pure w Szczecinie i wjechały plecy elegancko :-) no i mały czit po :-D http://iv.pl/images/26887714807165288332.png /SFD/2017/1/14/e59c5fd1145e4b14b70ce6762bb4f512.jpg /SFD/2017/1/14/39989a29aa4b46fd9f12c50364e2a9a7.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 [...]

/SFD/2017/1/17/7f4107afc87242ed8026793dba832315.jpg 16 styczeń DT poniedziałek to i klata musiała wpasc :-D /SFD/2017/1/17/d22f86cd36154a86b840f70243808a2b.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni 3 serie 4.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 [...]

[...] bo to mój drugi trening nóg w tym tyg ale jak juz zaczałęm to musiało być cieżko :-D /SFD/2017/1/21/ed09f5d2a4444d7496cb59042b07b2d7.jpg 1.suwnica 6 serii http://iv.pl/images/85502851737082332817.png /SFD/2017/1/21/843b868965dc48108448fe266ed1bc9f.jpg 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 4.uginanie nóg [...]

25 styczeń DT miały dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie ! TRENING 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlem 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag [...]

[...] przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g ryż basmati + banan + 35g C6 3.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe http://iv.pl/images/26793395712899543244.jpg

[...] - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 10g olej kokos 3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.200g kasza jaglana + 50g Kazeina + 30g lniany http://iv.pl/images/61665364494177656822.jpg

14 luty DNT dzis tez bez treningu , czuje sie troche lepiej niz wczoraj ale jednak jeszcze osłabiony jestem Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Be Fit - ostatni posiek Dieta 1.450g całe jaja + 40g [...]

[...] całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.360g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +10g olej kokos 3.180g kuskus + banan + 35g C6 4.400g karkówka + warzywa + 10g lniany 5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe + lody http://www.iv.pl/images/53431153449893439674.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-18 18:25:01

19 luty DNT totalny reset , ale choroba jeszcze całkowicie nie odeszła troche meczy mnie kaszel i gardło Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Be Fit - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g [...]

22 luty DT odpoczynek Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g piers z kurczaka + 10g olej lniany [...]

27 luty DNT wolne od treningu , zakwasy na dwójkach masakryczne Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Be Fit - wieczorem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g piers z [...]

3 marzec DT mocno nogi zrobione , w frontach progres powtorzeniowy i to mnie cieszy cały czas do przodu Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg 4 serie /SFD/2017/3/3/4eb82f381fc24fd49e9ce00dbfecf269.jpg 4.wykroki chodzone 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztangą 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x [...]

6 marzec DT trening z rana bez przed treningówki a i tak klata mocno dotyrana , do tego promocja w lidlu na jaja i kure wiec zapas 250jaj zrobiony ;) http://www.iv.pl/images/29312952830894755523.png Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.rozpietki ława dodatnia linki wyciag dolny 4 serie [...]

9 marzec DT plecki ładnie dzis siadły , minus taki ze 16h w pracy ;) Miłego dnia wszystkim życze :-) Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło półsztangą 4 serie 3.sciaganie górnego wyciagu do klatki 4 sere 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer wiosło 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 6.hammer 4 serie Suplementacja Omega [...]

13 marzec DT barki jeszcze mega zmeczone po wczorajszym treningu ale hantle 50 kg na klate w skosie dodatnim ładnie poleciały :-D Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.wyciskanie krazka ławka skos dodatni 3 serie Suplementacja Omega [...]

[...] 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 50g orzechy włoskie 3.400g karkówka + warzywa + 50g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokosowy + 50g kasza jaglana 5.140g kasza jaglana + 35g C6 + 100g Creasteron 6.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe http://www.iv.pl/images/57376952866100888998.jpg

20 marzec DT klate dzis dopadłem i skatowałem :-D Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]